УПРАЖНЕНИЯ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ.

ПУЛЛОУВЕРЫ СО ШТАНГОЙ

<<< Предыдущая глава   Вернуться к оглавлению   Следующая глава >>>

Цель упражнения: Разработка нижнего отдела латеральных мышц, а также зубчатых мышц груди. Кроме того, это движение растягивает пекторальные мышцы и помогает расширить грудную клетку. Выполнение: (1) Лягте спиной на плоскую скамью, положите штангу (или EZ-штангу с гнутым грифом) на пол за головой. Откиньтесь назад и возьмитесь за гриф штанги. (2) Удерживая руки согнутыми, поднимите штангу и проведите ее над головой к груди. Затем медленно опустите штангу в исходное положение, ощущая сильное потягивание латеральных мышц. Когда я пользуюсь тяжелой штангой в этом упражнении, то прошу кого-нибудь сесть мне на колени для устойчивости, чтобы я мог вкладывать всю энергию в подъем штанги.

Марк Эрпедлинг

Марк Эрпедлинг
Марк Эрпедлинг

<<< Предыдущая глава   Вернуться к оглавлению   Следующая глава >>>
диски тойота . Специальное предложение итальянские гостиные со скидкой до 25% . услуги инжиниринга . Вашему вниманию детальные генераторные установки
Hosted by uCoz